以前見面打招呼:「您吃了嗎?」

現在見面打招呼: 「您睡了嗎?」

以前工作開小差:「我去上趟衛生間。」

現在工作開小差: 「我先睡一會而哈。」

以前關係好的同事:「你的優樂美。」

現在關係好的同事: 「你的星巴克。」

……

《2020 中國睡眠指數報告》顯示:我國居民平均入睡時間為 23:55,80%的人有晚睡習慣,其中約一半人存在嚴重睡眠問題。

中國成人失眠發生率高達38.2%,超過3億中國人出現睡眠障礙。

但缺覺不是成年人的專利,《中國國民心理健康發展報告(2019-2020)》顯示:

中國青少年睡眠不足現象繼續惡化,95.5%的小學生、90.8%的國中生和84.1%的高中生的睡眠時長未達標。

困了就睡,醒了就起,為什麼這麼最基本的日常作息和生理規律,反倒需要我們去學習和調節?

什麼時候早睡早起變成了早睡晚起—— 早上睡覺,晚上起來 high ?

都知道早起的鳥兒有蟲吃、早睡早起身體好,為什麼還是有人做不到,甚至不想做?

是理由不夠充分?還是方法不夠具體?還是危害不夠大?

今天,給大家分享組織行為學博士 本傑明 哈迪 ( Benjamin Hardy )本人親身實踐的 「早上5點起床並堅持30天」的 10 個好處。

另外,大家看過之後,可以在評論區立字為證,「試運行」早睡早起一個月後,再過來看看自己是不是做到了?有哪些收穫?

如果你按照本文說的方法做,我可以保證你會有下面這些改變。

絕對確定的一點: 如果你連續30天都做到淩晨5點起床,你的整個人生都會發生改變。

你會脫胎換骨;

你對生活會有新的清晰感和目標感;

你會更加自信;

你的身體會更加健康;

你在人際關係當中會表現得更加強大。

不過,在向你透露如果你接受這一挑戰時,生活會發生什麼事情之前,我必須先解釋該怎麼做。

如何才能連續30天在淩晨5點成功起床?

你得早點上床睡覺,順便說一句, Mark Wahlberg是淩晨3點起床,然後晚上7點就睡了。

用他自己的話說,「我每天都是淩晨3點起床,工作2個小時,晚上7點睡覺,一周7天都這樣。」

為了早點上床睡覺,你得戒掉晚上那些成癮性的時光消磨。

剛開始那幾個晚上,你可能會很難睡得著。

所以,剛開始那幾個早上5點,你可能會筋疲力盡。但是,這種疲憊最終會讓你睡得更早更好。

設鬧鈴的時候,你得把鬧鈴放在房間的另一側或者乾脆放到另一間房。

一旦醒來,你應該已經知道該幹什麼。所以,前一天晚上你必須定好要做什麼了。

讓自己輕鬆一點: 待辦事項清單上的事項不要超過3個。

起床關閉鬧鐘的時候,先喝一大杯水,千萬別再滾回到床上了啊。

穿上鞋,走出門,進入到新環境(我喜歡呆到我的車裡面)。

要主動醒,不要被叫醒。

如果你是主動醒的話,5到10分鐘內你就會開始感覺良好。

在你的「早晨常式」裡面要做一些有意義的事情。

好了,搞定了所有這些「how」之後,我們現在就來看看:

如果你選擇連續30天都在淩晨5點起床的話,你的生活會出現什麼情況。

01

你會有時間和自我、人生目標以及內心的道(Higher Power)建立連接

大多數人醒來的時候,都忙亂不堪,這讓他們沒有留出時間和自我、人生目標以及內心的道(Higher Power)建立連接。

因此,大多數人都活在一個非常低的層次。

如果你想活得充滿激情和力量,你是需要時間的,而最好建立連結的時候就是早晨。

早起能夠讓你清醒地生活,可以化被動為主動。你可以帶著想法去創造出你要的生活,朝著你夢想前進。

有了自己的方向就有了目的,有了目的就有了奮鬥的意義,有了意義就知道自己是誰。

02

你會有時間進行個人成長和實現目標

現在誰不忙呢?

生活、工作太忙碌了,很多人每年讀過的書不到一本,注意力又被媒體和互聯網給分散掉了。

如果你晚上早睡,利用好第二天早起的時間看書,這樣每年起碼可以看 20 多本書。

讀書不難,但它確實改變了你的生活。

你擁有的知識越多,就可以做出更好的決策,就有能力和信心變得更強。

當你在閱讀的時候,你也是在學會「怎麼」學習。當你掌握學習方法,你能更輕易學習任何東西。

這就是為什麼閱讀是一項無價的技能。

就我個人而言,我喜歡起床後去散步 60 分鐘,一邊用 1.5 或 1.75 的倍速去聽有聲讀物。

一邊快步走 3、5 英里,一邊吸收知識,我的身心都得到了鍛煉。

水滴石穿,集腋成裘,小改變也能產生大影響。

每天進步一點點,慢慢地,你的整個人生都會發生改變。

就像愛因斯坦所說那樣: 「複利是世界的第八大奇跡。明白的人就能賺到;不明白的人就要付出代價。」

03

你會進入到巔峰狀態,這將影響你當天所做的一切

如果你每天早上 5 點起床,跟自己建立連接,然後去學習並取得進步,那你就會感受到更高的心境。

你會擁有更多的「巔峰時刻」。

巔峰體驗不是隨機產生的,必須是在有意識的情況下發生的,而且你不能被動。

巔峰體驗越多,你就越能改變自己,你的標準就越高。

巔峰體驗可以成為你每天的常態和預期,你會感受到「敬畏」和感激;

因為你看到了生活的美好,你就會感受到完全滿足和完全的謙卑,而這些時刻可以,並且應該天天都有。

如果你這樣有意識地生活,給自己空間,每天早晨你就有可能擁有這樣的時刻。

如果你每天早上都有高峰體驗,你認為接下來一整天會體會什麼奇跡?

你這一天會有方向,會有力量和使命感,並且你會對他人產生積極的影響。

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