以前見面打招呼：「您吃了嗎？」
現在見面打招呼： 「您睡了嗎？」
以前工作開小差：「我去上趟衛生間。」
現在工作開小差： 「我先睡一會而哈。」
以前關係好的同事：「你的優樂美。」
現在關係好的同事： 「你的星巴克。」
……
《2020 中國睡眠指數報告》顯示：我國居民平均入睡時間為 23：55，80%的人有晚睡習慣，其中約一半人存在嚴重睡眠問題。
中國成人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人出現睡眠障礙。
但缺覺不是成年人的專利，《中國國民心理健康發展報告（2019-2020）》顯示：
中國青少年睡眠不足現象繼續惡化，95.5%的小學生、90.8%的國中生和84.1%的高中生的睡眠時長未達標。
困了就睡，醒了就起，為什麼這麼最基本的日常作息和生理規律，反倒需要我們去學習和調節？
什麼時候早睡早起變成了早睡晚起—— 早上睡覺，晚上起來 high ？
都知道早起的鳥兒有蟲吃、早睡早起身體好，為什麼還是有人做不到，甚至不想做？
是理由不夠充分？還是方法不夠具體？還是危害不夠大？
今天，給大家分享組織行為學博士 本傑明 哈迪 （ Benjamin Hardy ）本人親身實踐的 「早上5點起床並堅持30天」的 10 個好處。
另外，大家看過之後，可以在評論區立字為證，「試運行」早睡早起一個月後，再過來看看自己是不是做到了？有哪些收穫？
如果你按照本文說的方法做，我可以保證你會有下面這些改變。
絕對確定的一點： 如果你連續30天都做到淩晨5點起床，你的整個人生都會發生改變。
你會脫胎換骨；
你對生活會有新的清晰感和目標感；
你會更加自信；
你的身體會更加健康；
你在人際關係當中會表現得更加強大。
不過，在向你透露如果你接受這一挑戰時，生活會發生什麼事情之前，我必須先解釋該怎麼做。
如何才能連續30天在淩晨5點成功起床？
你得早點上床睡覺，順便說一句， Mark Wahlberg是淩晨3點起床，然後晚上7點就睡了。
用他自己的話說，「我每天都是淩晨3點起床，工作2個小時，晚上7點睡覺，一周7天都這樣。」
為了早點上床睡覺，你得戒掉晚上那些成癮性的時光消磨。
剛開始那幾個晚上，你可能會很難睡得著。
所以，剛開始那幾個早上5點，你可能會筋疲力盡。但是，這種疲憊最終會讓你睡得更早更好。
設鬧鈴的時候，你得把鬧鈴放在房間的另一側或者乾脆放到另一間房。
一旦醒來，你應該已經知道該幹什麼。所以，前一天晚上你必須定好要做什麼了。
讓自己輕鬆一點： 待辦事項清單上的事項不要超過3個。
起床關閉鬧鐘的時候，先喝一大杯水，千萬別再滾回到床上了啊。
穿上鞋，走出門，進入到新環境（我喜歡呆到我的車裡面）。
要主動醒，不要被叫醒。
如果你是主動醒的話，5到10分鐘內你就會開始感覺良好。
在你的「早晨常式」裡面要做一些有意義的事情。
好了，搞定了所有這些「how」之後，我們現在就來看看：
如果你選擇連續30天都在淩晨5點起床的話，你的生活會出現什麼情況。
01
你會有時間和自我、人生目標以及內心的道（Higher Power）建立連接
大多數人醒來的時候，都忙亂不堪，這讓他們沒有留出時間和自我、人生目標以及內心的道（Higher Power）建立連接。
因此，大多數人都活在一個非常低的層次。
如果你想活得充滿激情和力量，你是需要時間的，而最好建立連結的時候就是早晨。
早起能夠讓你清醒地生活，可以化被動為主動。你可以帶著想法去創造出你要的生活，朝著你夢想前進。
有了自己的方向就有了目的，有了目的就有了奮鬥的意義，有了意義就知道自己是誰。
02
你會有時間進行個人成長和實現目標
現在誰不忙呢？
生活、工作太忙碌了，很多人每年讀過的書不到一本，注意力又被媒體和互聯網給分散掉了。
如果你晚上早睡，利用好第二天早起的時間看書，這樣每年起碼可以看 20 多本書。
讀書不難，但它確實改變了你的生活。
你擁有的知識越多，就可以做出更好的決策，就有能力和信心變得更強。
當你在閱讀的時候，你也是在學會「怎麼」學習。當你掌握學習方法，你能更輕易學習任何東西。
這就是為什麼閱讀是一項無價的技能。
就我個人而言，我喜歡起床後去散步 60 分鐘，一邊用 1.5 或 1.75 的倍速去聽有聲讀物。
一邊快步走 3、5 英里，一邊吸收知識，我的身心都得到了鍛煉。
水滴石穿，集腋成裘，小改變也能產生大影響。
每天進步一點點，慢慢地，你的整個人生都會發生改變。
就像愛因斯坦所說那樣： 「複利是世界的第八大奇跡。明白的人就能賺到；不明白的人就要付出代價。」
03
你會進入到巔峰狀態，這將影響你當天所做的一切
如果你每天早上 5 點起床，跟自己建立連接，然後去學習並取得進步，那你就會感受到更高的心境。
你會擁有更多的「巔峰時刻」。
巔峰體驗不是隨機產生的，必須是在有意識的情況下發生的，而且你不能被動。
巔峰體驗越多，你就越能改變自己，你的標準就越高。
巔峰體驗可以成為你每天的常態和預期，你會感受到「敬畏」和感激；
因為你看到了生活的美好，你就會感受到完全滿足和完全的謙卑，而這些時刻可以，並且應該天天都有。
如果你這樣有意識地生活，給自己空間，每天早晨你就有可能擁有這樣的時刻。
如果你每天早上都有高峰體驗，你認為接下來一整天會體會什麼奇跡？
你這一天會有方向，會有力量和使命感，並且你會對他人產生積極的影響。
04
你會提高自己所做一切的標準
在《習慣的力量》一書中，查理斯· 杜希格（Charles Duhigg）解釋了 「關鍵習慣」（keystone habits）這個概念。
所謂關鍵習慣，是指會波及到生活其他一切的積極習慣。
如果你改變了生活當中的一個關鍵領域，那麼其他每個領域也會有機地發生改變。
所以，當你堅持幾天淩晨 5 點起床，你會發現生活的其他各個方面都會有所改善。
比如：
你對自己有更高的願景，因此你的身份會變得更強大；
你會關心自己，愛自己，所以你會吃得好一點；
你會希望改善人際關係；
你的工作會做得更好；
你不再會被無意義的媒體和娛樂所吸引。
05
你會有進步，這會增加你的信心
自信是積極行動的副產品，適應性和想像力的基礎。
你越自信，你就越能看到未來的自己，你就越不會留戀過去。
自信是你人生實現飛躍的根本保障，它來自於你每天的所作所為。
如果你早上醒來的第一件事是睡個回籠覺，那麼你的一天就開始了消極的勢頭。
這樣的你是沒法激發自信的，還會成為一整天的負能量。
信心可以是通過微小而持續的勝利建立起來。
當你以小的勝利開始一天，那這一天新的勝利就會接踵而至，直到最後得到更大的勝利。
如果你連續 30 天早上 5 點起床，並朝著你的目標前進，你就會更有信心。
你的信心更大，決心就會更大，能做出的決定也會更大。
如果沒有信心，你就會猶豫不決，陷入優柔寡斷和漠不關心冷漠的狀態。你會被動。
你越自信，做出決定的速度就越快，對決策的恐懼就越少，你就越願意主動向前邁進。
逢山開路 遇水架橋。
06
你會形成道德權威
「道德權威」是買不到的。
道德權威是正直和自信；是你作為個人散發出來的能量；是你說 「我要做這個」，別人就認為你可以做到，並認為你做的對的能力。
有一個著名的故事：
一位父親很生氣，因為他的小孩吃糖太多了。於是他去找到一位很好的老師，請老師告訴他的孩子不要再吃糖了。
這位老師說：「回家吧，兩周後再過來。」
就這？父親雖然很吃驚但還是聽話的回家了。
兩周後，父親帶著孩子再次去找老師，這位老師看著孩子說：「孩子，你不應該再吃糖了。這有害健康。」
孩子點了點頭，保證他不會再吃了。
父親問老師：「你為什麼不在兩個星期前就告訴他呢？」
老師笑了笑說：「 兩星期前我自己都還在吃糖呢。」
這則寓言的要義很簡單： 說話要想有力，必須言行一致。說一套做另一套很容易。在這種情況下，你的講話就沒有份量。
早起把事情做好，會讓你擁有作為一個人的道德權威。
你實際上正在過自己想要的生活，同時你也正在進步，你逐漸會有更大的熱情和士氣。
你之所以會吸引人，是因為你點燃了自己。大家想要你所擁有的。你說的話不僅只有資訊，而且有感情，有證據。
07
你會更有動力
信心越強，你就看得越清楚。
這種透徹來自決策和承諾。你對特定目標的關注越純粹，你的動力就越大。
複雜和缺乏目的感，會扼殺掉你的動機。
你的目標和重點越簡單、明確、可行，你就會越積極。你越積極，你會開始覺得自己已經被夢想和目標所吸引。
隨著對你越來越瞭解自己，越來越投入未來的自己，未來的自我對你的吸引力就越強。
到最後，那股吸引力可能會像黑洞一樣強烈，以令人難以置信的力量吞噬一切。
Isaiah Hankel博士在《Black Hole Focus》一書中指出：
「頂尖的物理學家曾經認為進入黑洞的一切事物都會被摧毀。但這已不再是流行的觀點。
當今的研究表明， 黑洞會改變物體而不是摧毀物體。
想像一下，如果你的人生目標像黑洞一樣強大的話會怎樣。一旦有了如此強大的力量，你人生當中的一切都會被它吸引。
一切都逃不脫，每一個想法。每一次行動。
你的整個身份都會被吞噬。如此一來，你的身份，你所擁有的一切，以及你的生活方式都會徹底改變。」
08
你會睡得更好
「我每晚入睡，就是死去。我每日醒來，就是重生。」 — 甘地
現在有很多科學解釋睡眠的重要性，但這樣的基本規律和嘗試以及睡眠的重要性是不需要用科學來證明的。
一個人每晚至少要睡7個小時。如果你是一個高強度的工作者，可能需要更多的時間，比如8-10小時。
如果你的生活朝著你認為應該的方向發展，你就沒有雜念；如果你心裡沒有雜念，你會睡得更好。
如果你早點睡覺，你會睡得更久。
如果你想睡好覺，就要避免高刺激和多巴胺的輸入，如糖、咖啡因和床上的垃圾媒體，把手機調成飛行模式，好幾個小時不聯繫也沒關係。
最近，我一直在晚上 8 點到 9 點之間睡覺。
上床睡覺前，我寫下 2-3 件第二天早上要做的事，然後祈禱，再去睡覺。
我會在早上 4：30 - 5：00 點起床，思路很清晰，目標明確。我讓自己動起來，去學習和創作。
你對目標的承諾，體現在你目前正在取得的成果上。
當你真的想在你的生活中獲得更好的結果時，你就就會煥然一新。
你再也不會給自己找藉口了。
對於你的情緒，你會表現得更有彈性，而不是僵硬。
你會更樂於挑戰困難的事情。
不怕失敗了，會直面被拒。
你不會怕自己看起來會有點蠢，也不再關心所有這些東西，而是開始行動。
09
你會賺得更多
「早睡早起，使人聰明、富有、身體好。」
— 本傑明·佛蘭克林
這看起來似乎是一個很有趣的保證，但確實是事實。
如果你早點睡覺，早點起床，多些學習，樹立信心，減少低水準的「多巴胺」垃圾輸入，那你就會想要多賺點錢。
多賺點錢總是沒有錯。
你想多賺點錢是因為你會有更大的未來。
用Dan Sullivan的話來說： 「你的未來越大，當下就越好。」
你會有一個更好的當下，因為你在積極地追求對你有意義的目標。你在為重大的事情而努力。
你會關心眾生世界以及具體的個人，你會想讓他們生活得更好。
你會為了更自由以及更好的生活方式而去掙更多的錢。
但是，你賺錢的主要動機是給這個世界多做點好事。
我最近有機會給我教堂的一家人買了輛車。這是很了不起的一家人，只是最近一直過得很艱難。
我喜歡自己有給他們買輛二手車的自由和能力，這不是一大筆錢，但卻是我力所能及的。而且是我想做的，並且我希望自己能做更多。
去賺錢，然後為這個世界服務。
10
你會脫胎換骨
「對去年自己的樣子不感到尷尬的人，大概學得都還不夠。」
— 阿蘭· 德波頓（Alain de Botton）
如果你連續30天都能堅持早上5點起床的話，你的餘生都會堅持下去。
你會「睜大眼睛」面對一切可能。
這會是你在很長一段時間以來第一次感到自己活著。你會有目標感。你在過去30天內取得的成就會超過你過去好幾年。
真正的進展與把事兒做完無關，關乎的是把對的事兒幹完。 是強調把「重要」放在「緊急」之上。
如果你在早上真真切切地給自己留出一些空間，在「重要」而不是「緊急」的事情上取得進展，那你的人生會有更大的自由。
到最後，你根本就不再需要處理那些緊急的事情。你的整個人生會過得有目的。儘管你內心充滿動力，但行動卻會少了些心急火燎，多了些雲淡風輕。
早起的人往往能擁有自己的世界。
那是他們自己的靜謐時刻，可以拋開對他們的的期望，心無旁騖地採取行動。
那種心態讓他們可以收穫這些好處。而且，哪怕你早起只實現了其中的一些好處一些，所收穫的回報仍然是非常巨大的。
那麼，你準備好全身心投入進去了嗎？
- 寫在最後 -
在這個凡事都講究效率的時代，似乎生命的每一分鐘都被賦予了意義。
我們會經常看到這一類的「勵志雞湯」新聞：
《震驚！某CEO一天只睡4小時！》
《CEO們只睡三小時還精力充沛 你為啥做不到？》
《你看過北京淩晨4點的太陽嗎？》
......
在《隱性疲勞》一書中有這樣一段話：
在個人主義的社會只要取得成果，即使休息也不會受到譴責，不會像日本人一樣想著 「大家都沒有休息，我自己也不能休息」。
比起本性論，美國人更喜歡合理的思考，累了的時候，即使沒有取得成果，也會毫不遲疑地去休息。
人類對於睡眠的基本需求，為什麼一樣要以睡眠的時間去衡量一個人的工作是否努力、事業是否成功？
家成了旅館，每天回去只是睡個覺，見領導、同事的時間比家人還長。
玩手機熬夜，加班被迫熬夜，何必呢？
況且十八世紀美國最偉大的科學家和發明家，著名的政治家、外交家......本傑明·佛蘭克林都說了：
「早睡早起，使人聰明、富有、身體好。」
趕緊拯救一下自己的睡眠吧，這樣你可以賺更多的錢。
